フリーウェイトでフィットネス

体型を何とかしたいとお考えですか？ フリーウェイト、バー、ケトルベル、ダンベルは、体の引き締め、筋力アップ、ダイエットなどに優れています。 vidaXLなら、様々なフリーウェイトの中から、あなたにぴったりのものが見つかるはずです。 全くの初心者の方から、長年ウェイトリフティングを続けている方まで、幅広いラインナップの中からお選び頂けます。 vidaXLがお届けするフルセレクションをオンラインでご覧ください。

フリーウェイトとは

フリーウェイトとは何なのかと思われるかもしれません。 フリーウェイトとは、基本的にあらゆる重りを指す言葉で、それを使用しながら動きやペース、目的を完全にコントロールすることができるというものです。 つまり、機械でもケーブルでもないものは、多かれ少なかれ何でも含まれており、 その中には、ケトルベル、ダンベル、バーベル、サンドベル、ウェイトプレートなどがあります。 

フリーウェイトとは何かがはっきりしたところで、その特性をさらに深掘りしてみましょう。 例として、次のような効果・特徴があげられます。 

• 骨密度を高める

• 引き締まった筋肉を作る

• 血圧やコレステロール値を下げる

• ホルモンバランスの改善

• 利用しやすく、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方に応用が可能

• 筋肉の不均衡性の改善

• 代謝改善

• 比較的使いやすく、重量の増減によって、どのようなレベルでも使用が可能

フリーウエイトに取り組むことには、以上のような多くのメリットがあります。まだフリーウエイトを知らないという方は、今日がまさに初めて挑戦するチャンスではないでしょうか。 

取り組むべきでない人

多くの人にとって、フリーウエイトに取り組むことは有益であり、上記のように様々な利点があります。 ですが、他の様々な運動と同様、フリーウェイトを使ったエクササイズに状態を適応させなければならないか、あるいは選択肢とすべきでない人もいます。

• 背中、首、関節、筋肉に問題がある場合は、専門家のアドバイスを受けながら、自分の体に合ったエクササイズを行うことをお勧めします。 

• また、妊娠中や産後の方は、医師や専門家に相談し、体調に適したエクササイズを教えてもらう必要があります。

• また、手術や病気、怪我から回復中の方は、専門家に相談し、何ができて何ができないかを正確に把握することをお勧めします。

一般的に、フリーウエイトは大多数の人にとって問題ありませんが、フリーウエイトを始める前に、必ず専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

適切な重さとは

フリーウエイトの重さはどれくらいがいいのだろう、と考える人は多いようですが、明確な答えはありません。 突き詰めれば、その答えは、あなたのフィットネスレベル、ワークアウトの目的、トレーニング歴に完全に依存しているからです。 しかし、フリーウェイトの重さを決めるために、いくつか自問できることがあります：

• フリーウェイトの実際の重さを感じられるか、あるいは極めて簡単に感じられるか。

• エクササイズのプロセスで終始正しいフォームを保てるか。 そうできない場合は、重すぎるウェイトを使ってしまっています。

• ワークアウトのセッションで、すべての繰り返しを完成できるか。 繰り返しになりますが、答えがノーであれば、それはウェイトを使いすぎていることを意味します。

• ウェイトに強い抵抗を感じますか？ 重さは受け止めるべきですが、怪我につながるので、重すぎるのはNGです。

エクササイズは、最初はごく軽量から始めて、レベルアップしていくほうが、その逆を行くよりも推奨されます。

フリーウェイトを使ったおすすめのエクササイズ

ウェイトと正しい重量を把握できれば、いくつかのエクササイズを始めることができます。 ここで、フリーウェイトを使った、私たちのお気に入りのエクササイズをいくつか紹介しましょう。 

• シングルアームロー 背中と上腕二頭筋をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。

• スプリットスクワット 大腿四頭筋と大臀筋に効果的なエクササイズです。 

• ショルダープレス その名の通り、肩に効くエクササイズです。

• ダンベルチェストプレス 胸と腕のための素晴らしいエクササイズです。胸と腕のための素晴らしいエクササイズです。

• ヒップスラスト このエクササイズは、大臀筋にフォーカスしています。

• ダンベルデッドリフト 背中、膝腱、大臀筋に効果的です。

• バイセップカール 上腕二頭筋に極めて効果的です。

• ステップアップ このエクササイズは、脚と大臀筋に的を絞ったものです。

• フリーウェイトを使った腹筋 この動作は腹筋をターゲットにしたものです。 フリーウェイトを担いで、いつもと同じように腹筋をするだけです。

是非がんばってください！